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血栓是血管里不该有的“血块”。小的可能会影响血流的量和速度，大的可能堵塞血管，让血流不通。其中，静脉血栓被称为“隐形杀手”，它的形成大多没有明显症状，一旦有症状或危及生命。
有一种运动，躺床上、坐椅子上就能做，却能帮你预防血栓等重大疾病。它就是——踝泵运动！
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踝泵运动
有效“激活”血液循环
通过简单的勾脚、绷脚动作，脚踝就像一个小型“血液泵”，在肌肉的收缩与舒张中，推动下肢静脉血液加速回流至心脏。
这一过程不仅能减少久坐、久站、久躺导致的血液瘀滞，还能改善微循环，降低静脉血栓形成的风险。
这小小的踝泵运动可是“性价比之王”，好处多到你想不到：
给小腿装个“血液增压泵”张吧策路
小腿肌肉堪称人体的“第二心脏”。勾脚、绷脚时张吧策路，肌肉一收一缩就像水泵抽水，把下肢的血液挤回心脏，再也不怕血液在腿里“堵车”。
血栓见了都得绕路走
久坐、久站、久躺时，血液在腿里流速慢，容易形成血栓（深静脉血栓）。踝泵运动就像给血管“通下水道”，让血液流动起来，血栓自然无处藏身。
告别水肿的“大象腿”
勾脚、绷脚能促进淋巴液回流，帮身体排掉多余水分，让双腿重新变轻盈。
拯救僵硬的脚踝
长期不活动，脚踝容易变僵硬。坚持做这个动作，能保持脚踝灵活性，上楼梯、走路都更稳，尤其适合老人家。
练出腿部肌肉和线条
别以为只有举铁才能练肌肉，勾脚、绷脚时，小腿前后的肌肉都在偷偷发力，能预防肌肉萎缩，让双腿更有劲儿。
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如何正确做踝泵运动？
勾脚
缓缓将脚尖朝向自己鼻子的方向勾起，感觉小腿前方肌肉绷紧，脚跟可稍微离床或离地。保持5～10秒。
绷脚
再将脚尖用力向下踩，像踩油门一样，感觉小腿后方肌肉绷紧。保持5～10秒。
环绕
以踝关节为中心，脚趾做360度环绕，可耐受的范围内保持动作幅度最大。
在做踝泵运动时，需要注意这3点：
动作要慢：感受肌肉的收缩和放松，效果更好。
幅度要大：在无痛范围内，尽量做到最大角度。
频率要够：每小时做5～10分钟，或每组动作（勾脚+绷脚为1次）做20—30次，每天多次。
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制作：孙山城
审核：孙达
统筹：杨晔
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